intermittierendes Fasten / Intervallfasten
Intervallfasten oder intermittierendes Fasten
Die Forschung hat herausgefunden, dass es nicht nur wichtig ist was wir essen, sondern auch, wann wir essen ist von Bedeutung. Experten haben sich dem Intervallfasten, auch intermittierendes Fasten genannt, zugewandt, um die Nahrungsaufnahme des Körpers zu optimieren.
Normale Essgewohnheiten
Im Durchschnitt schlafen wir ca. 8 Std und essen dann direkt etwas. Nach ca. 5 Std gibt es Mittagessen und nach weiteren 5 Std. Abendessen. Dazwischen und nach dem Abendessen gönnen wir uns den ein oder anderen Snacks. Im Allgemeinen befindest du dich nach dem Essen etwa für drei bis fünf Stunden in einem Verdauungszustand. Während dieser Phase ist dein Insulinspiegel hoch und dein Körper müde, da er sich auf die Verdauung konzentriert. Hieran erkennst du schon, dass es nicht wirklich gesund ist „ununterbrochen“ zu essen.
Wie funktioniert intermittierendes Fasten?
Beim intermittierenden Fasten isst du innerhalb eines Tages nur in einem bestimmten Zeitfraum. Die häufigste Variante ist die 16/8 Methode. Dies bedeutet, dass du während 16 Std nichts isst und innerhalb von 8 Std deinen gesamten täglichen Nährbedarf aufnimmst. In diesem Fall hast du zum Beispiel zwischen 13:00 und 19:00 Uhr deine Essenszeit. So praktiziere ich es meist.
Was kannst du mit intermittierenden Fasten erreichen?
Intermittierendes Fasten aktiviert etwas, das man Autophagie nennt, ein Phänomen, bei dem der Körper buchstäblich seine geschädigten oder giftigen Zellen und Gewebe entsorgt oder recycled.
Dieser positive Effekt der Selbstheilung des Körpers wird medizinisch immer intensiver untersucht, da er für viele Krankheiten eine geeignete Zusatztherapie sein wird.
Spätestens seit Dr. Eckart von Hirschhausen – Mediziner, Comedian und Buchautor – sein Konzept in Büchern wie „Wunder wirken Wunder“ medizinisch und menschlich erläutert hat, wird es immer mehr zum Trend. Und das auch zu Recht, da diese Methode gleich mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt:
- Der natürliche Prozess der Autophagie befreit die Körperzellen nicht nur von Müll, sondern bekämpft auch bestimmte Viren.
- Forscher bestätigen, dass die Aktivierung der Autophagie den Körper unterstützen Viren (Covid-19) einzudämmen.
- Magen-Darm bekommt eine Ruhepause, was die Verdauungsorgane entlastet
- Der Blutspiegel des Wachstumshormons HGH steigt um das 5-fache an, was die Fettverbrennung und den Muskelaufbau erleichtert.
- Der Insulinspiegel sinkt deutlich und kurbelt somit die Fettverbrennung an
- Laut neusten Studien wird die Lebenserwartung verlängert
- das gestärktes Immunsystem bietet Schutz vor Krankheiten
- Konzentration wird gesteigert
- niedrigere Entzündungswerte
- Krebsprävention, da die Killerzellen beseitigt werden
Intervallfasten/intermittierendes Fasten ist keine altmodische Diät, sondern eher ein Essverhalten, welches dir viele Vorteile des echten Fastens bietet, ohne zu hungern.
Mit biohacking probierst du immer wieder neue Techniken aus um Herausfinden was dir und deinem Körper guttut.
Du kannst auch abwechselndes Fasten ausprobieren. Du fastest an einem Tag und am nächsten Tag isst du wieder ganz normal. Oder schränke an einem Tag erst mal die Kalorien ein und iss am nächsten Tag wieder normal? Oder wie wäre die 6:1 Methode? An 6 Tagen in der Wocheist du normal und an einem Tag fastest du vollstndig. All diese Fastenmethoden haben eine sehr positive Auswirkung auf deine gesundheitlichen Vorteile. Probiereinfach aus, was für dich angenehm ist.
Wie du mit Intervallfasten beginnen kannst:
Starte mit einem 12-Stunden-Fasten für eine ganze Woche. Mit diesem Fasten kannst du von 08:00 morgens bis 20:00 abends essen und dann wieder für die nächste 12 Stunden fasten. Sobald das angenehm wird, reduzierst du deine Essenszeit von 09:00 bis 20:00 für eine Woche und so weiter, bis du eine Fastenzeit von 16 Stunden erreicht hast. Natürlich darf es auch mal Ausnahmen geben, besonders bei Einladungen. Deine Lebensweise sollte immer angenehm zu praktizieren sein, sonst behältst du sie nicht bei.
Beim biohacking Coaching motiviere ich dich über whats app stark zu bleiben, bis du deine Routine gefunden hast und überhaupt nicht mehr anders essen möchtest.
